劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠

2011/6/23 17:57:47  阅读数:
人的一切活动,如吃饭、学习、锻炼、娱乐、睡觉等,都是在大脑指挥下完成的。每次活动,都会在大脑里留下记忆。时间长了,就会形成一定的生活规律。违反了这个规律,大脑和身体的其他器官就会处于紧张状态。这种紧张状态是引起疾病和加快衰老的重要原因之一。
1.要养成良好的学习工作、习惯。
大脑、肌肉在工作一段时间以后,就会疲劳,学习、工作效率就会降低;肌肉疲劳,容易引发事故和差错。注意劳逸结合,张弛有度,不仅是健康的需要,也是提高工作、学习效率的需要。
2.要养成经常参加文体活动的习惯。
参加体育锻炼和娱乐活动,对维护身体、心理健康和提高社会适应能力都有好处。文体活动的形式和每次活动的时间都要与自己的身体状况、兴趣爱好相适应。
3.要养成良好的睡眠习惯。
有规律的睡眠对保证睡眠质量,维护健康有很大益处。睡眠时间应当根据年龄和个人体质特征确定。一般成年人每天需要睡7~8小时。晚上10点至凌晨4点,这段睡眠质量最高。过了夜里11点后,人反而变得兴奋,更难入睡。有些人喜欢星“回笼觉”,其实这时补充的主要是浅睡眠,效果不如早睡早起所能获得的深睡眠。睡眠不足可使人的注意力和记忆力下降,同时还影响新陈代谢,加快人的衰老。睡眠过长则对人体有害无益,它会使中枢神经系统长期处于抑制状态,起床后便会自觉无力、头晕。睡眠时间过长还会使呼吸减慢,吸入氧气减少,心脏、肺和血液循环的负担加重,增加心脏病和脑血管栓塞的风险。
返回上一页】  【打印】  【关闭
  • 新闻搜索