四个反常活动打造健康体魄

2011/6/23 17:58:49  阅读数:
“雨中行”——负氧离子大吸收
选择在雨中走路不是为了追求浪漫,而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比,下雨时空气中含有大量的负氧离子,它们有空气维生素的美誉,令人备感清新、惬意,有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷。此外霏霏细雨对肌肤的轻柔按摩,也可以增强机体对外界环境的应变力,能有效预防感冒。
提醒:
1.热身后再进入雨中。
2.在雨中的时间不可太长,一般10分钟左右足矣。
3.结束后立即用力擦热全身,最好洗个热水澡,再喝一杯热水。
4.选择下小雨的日子、至于大雨就不在考虑范围之内了。
“水中跑”——打造完美生理曲线
人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍,水的散热性也远大于空气,是空气的28倍多。若完成同样的动作,人在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气,消耗的热量也是在陆地上的3倍多。因此,水中跑能大大促进人体新陈代谢,加快体内糖原分解,防止脂肪过分堆积,同时能增强食欲、促进消化吸收。
由于水中跑还可以调节神经系统功能、减轻疲劳,所以对预防神经衰弱、改善脑部血液循环、防止动脉硬化也很有效果。另外,水流的按摩作用还能减少肌肤的松弛与老化,使肌肤光洁、富有弹性。长期坚持水中跑还可以调节人的姿势与脊柱的生理弯曲,打造完美的生理曲线。
提醒:
1.热身后再进入水中。
2.循序渐进,在水中慢跑应控制心跳速度不超过每分钟110~130次,并与休息交替进行。
“冷水浴”——给你的白细胞增殖
现代医学研究证明,冷水浴的寒颤冲击能使细胞立即反应,释放大量电能,使体温在短时间内升至40。瞬间高温有杀死微生物、病毒的作用,并能刺激细胞活动,延长细胞活力,显著增加白细胞数量,提高人体免疫力。冷水浴还能加强身体血液循环、改善血液质量,防止血栓形成;增强肠胃蠕动能力;帮助增加皮下组织的养分供应及皮脂腺分泌,使皮肤健康、富有弹性。冷水浴的另一好处是在锻炼体魄、增强抗寒能力的同时,减少感冒等疾病的发生。
提醒:
1.热身后再开始。
2.与热水浴反复交替进行效果更佳。
3.年长者、体弱者、高血压病人不要尝试。
“赤足行”——激活你的第二心脏
根据生物全息理论,足底是很多内脏器官的反射区,被称为人的第二心脏。赤脚走路时,地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用,能增强神经末梢的敏感度,把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层,调节植物神经系统和内分泌系统。
另外,经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中,还有利于足部汗液的分泌和蒸发,增进末梢血液循环,提高抵抗力和耐寒能力,预防感冒或腹泻等症。赤足走的另一种功效是释放人体积存过多的静电。对于幼儿来说,足底皮肤与地面的摩擦还可增强足底肌肉和韧带的力量,有利于足弓的形成,避免扁平足的发生。
返回上一页】  【打印】  【关闭
  • 新闻搜索