合理膳食，均衡营养

合理膳食可减慢衰老，增强老年人的体质。老年人的膳食要保持各营养素之间的数量平衡，食物应多样化，少食多餐，切忌暴饮暴食。饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），肉类，蔬菜，水果，奶类及奶制品，坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，即一日三餐能量分配为早餐约30％，午餐约40％，晚餐约30％，早餐与中餐之间（10：30-11：00）、中餐与晚餐之间（16：30-17：00）各加一次零食或水果。