热身，顾名思义就是让身体热起来；科学的解释是在活动中使肌肉收缩的肌纤维摩擦生热，并通过体内能源物质的新陈代谢和肌肉血管的膨胀产生热量，让组织温度升高。

热身的重要性

如何正确热身？

升温：首先需要让自己的身体热起来，可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动，使身体微微出汗。

动态牵伸：动态牵伸就是在动态过程中让肌肉预先拉长，让肌肉为接下来的收缩工作做好准备，防止肌肉拉伤。全身的动态伸展，以肩、背、髋、膝、腕、踝等大关节为中心，动态拉伸附近的大肌肉群。常见的动作有抱膝行走，后群动态牵伸，The greatest stretch最伟大拉伸等。

适应性练习：即进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如说我们要对胸肌进行训练，那么可以用空杆进行卧推练习，在刚开始练习的时候，使用的负荷一定要小，避免我们的肩关节肘关节突然承重。数次即可，找到胸部肌肉发力的感觉。

热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间太短会导致热量不充分，容易出现运动损伤；时间太长则会使体力过早消耗，影响正式训练。

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