别误解网球肘：不只运动员易得，日常劳损才是元凶

不少人手肘外侧酸痛，拧毛巾、提重物痛感明显，严重时拿手机、握筷子都费劲，休养后缓解，干活又反复，大多是患上了网球肘。

很多人望名误解它只困扰球类选手，实际上90%患者并非运动员，学名肱骨外上髁炎，是常见上肢慢性劳损，高发于30-50岁上班族、家务从业者与体力工人。

一、什么是网球肘

手肘外侧的肱骨外上髁，是前臂伸腕、伸指肌群的肌腱附着处。频繁抓握、旋臂、抬手会持续牵拉该部位，长期反复劳损造成肌腱微小撕裂、水肿，诱发无菌性炎症。

简单来说：属于肌腱积劳受损，不伤骨关节、没有细菌感染。

二、高发人群

1.家务人群：常年颠锅、拧衣物、拖地晾晒，频繁屈肘转腕；

2.办公人群：长期伏案敲键盘、用鼠标，手臂持续紧绷；

3.体力劳动者：厨师、瓦工、搬运工，长期发力抓举重物；

球类爱好者：网球、羽毛球爱好者发力失误或运动过量易发病。

三、分阶段自查症状

1.轻症：仅劳作后酸胀，休息快速恢复，日常无症状，极易忽视；

2.中度：拧锁、端水杯手肘刺痛，痛感牵连前臂，局部按压疼、晨起手臂僵硬；

3.重症：全天候隐痛，阴雨天、劳累后加重，握力下降，拿东西易滑落，无红肿发热。

四、患病四大诱因

1. 发力错误：拎物拧东西只用手腕手肘，不会借力肩臂；

2. 重复劳损：长期打字、做家务，小臂肌肉得不到间歇休息；

3. 突发负重：平时缺少锻炼，猛然高强度干活拉伤肌腱；

4. 缺少放松：劳作后从不拉伸，肌肉僵硬，劳损难以修复。

五、分阶段保守治疗，极少需要手术

1.急性期：停止拧、提、抓等疼痛动作；48h内冰敷消肿，超48h热敷理疗，疼痛外用消炎软膏。

2.恢复期：痛感下降坚持小臂拉伸，干活佩戴护肘，避免长期静养肌肉粘连。

3.顽固疼痛：居家调理1～2个月无效，前往骨科/康复科做冲击波、针灸理疗。

4.手术：仅限肌腱重度撕裂、保守半年无效者，临床罕见。

六、日常防护，防止反复发作

1. 做家务、办公每隔半小时起身活动手臂、拉伸前臂；

2. 重物靠肩臂共同承重，减少手腕单独受力；

3. 日常练握力、强化小臂肌肉，保护肌腱；

4. 手肘注意保暖，避开空调风扇直吹；

5. 身体劳累及时休息，不强行负重。

七、总结

网球肘是大众高发劳损病，拖延越久康复越慢。尽早休养调理、改掉错误发力、坚持放松锻炼，就能摆脱手肘反复疼痛。

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