预防脑卒中，我们能做什么

脑卒中,也就是人们常说的“中风”，是一种急性脑血管疾病，包括出血性脑卒中（脑出血）和缺血性脑卒中（脑梗死）。根据世界卒中组织的数据，全世界每4个人中就有1个人会发生卒中，每6秒钟就有1个人死于卒中，每6秒钟就有1个人因卒中而残疾，脑卒中离年轻人远吗？答案是否定的。根据数据显示，脑卒中已然是我国居民第一大致残和致死的疾病，每年约有200万中风患者死亡，且呈现年轻化趋势。

卒中因其高患病率、高复发率、高致死率和高致残率，已经成为威胁我国居民生命健康和生活质量的“头号杀手”。卒中发病急、进展快。卒中后脑组织损伤，其所支配的思维、运动、感觉、语言、认知及情感等功能也会同步受损，出现多种异常表现，如肢体瘫痪、语言障碍、吞咽困难、认知障碍、精神抑郁等，从而导致患者发生不同程度的残疾。

那么如何预防呢？主要有以下两点我们要做到

一、脑卒中常见危险因素的有效控制

脑卒中发病急、病情进展迅速，可导致肢体瘫痪、语言障碍、吞咽困难、认知障碍、精神抑郁等，严重影响患者生活质量，给家庭和社会造成巨大负担。今天就让我们一起来了解一下，脑卒中患者健康教育处方。

1 定定期自我监测血压，正常人群每年测量1次血压，高危人群经常测量血压，并接受医务人员的健康指导。自我血压管理。在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量收缩压≥140mmHg和（或 ）舒张压 ≥90mmHg.可诊断为高血压。高血压患者要学会自我健康管理，认真遵医嘱服药，经常测量血压和复诊。

2. 糖尿病：18岁及以上居民糖尿病患者进行糖尿病筛查；糖尿病治疗率糖尿病控制率糖尿病并发症筛查率持续提高。提倡40岁及以上人群每年至少检测1次空腹血糖，糖尿病前期人群每6个月检测1次空腹或餐后2小时血糖.

3高血脂：40岁以下血脂正常人群每2~5年检测1次血脂，40岁及以上人群至少每年检测 1次血脂，心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。血脂太高需要接受医院的建议。

4. 肥胖：成年人维持健康体重，控制腹型肥胖腰围：男性< 90cm，女性<85cm。

5. 戒烟：吸烟者尽早戒烟；避免主动或被动吸入电子烟，避免被动吸烟。

6. 饮酒：对于饮酒者应限制每天酒精摄入量，成年男性＜25g，成年女性<15g；或酒精摄入量每周≤100g。肝肾功能不良、高血压、心房颤动、怀孕者不应饮酒。对于糖尿病患者不推荐饮酒，若饮酒警惕酒精可能引发的低血糖，避免空腹饮酒。不建议不饮酒者通过少量饮酒预防心血管病。

二、养成健康生活方式

1.合理膳食：推荐采用地中海膳食或DASH 膳食模式或中国居民平衡膳食方案，改善营养与健康状况，控制和减少慢性病的发生，以预防或管理高血压、血脂异常，有助于控制体重和预防糖尿病。主要推荐摄入新鲜蔬菜和水果、全谷物和鱼类；少量摄入红肉、低盐、少摄入甜食、含糖饮料等。多吃蔬菜和水果，每日食盐摄入量≤ 5g。

2. 锻炼身体：增加运动、减少久坐，即使少量增加身体活动也能带来健康获益。推荐健康成年人每周进行至少中等强度有氧身体活动。

3.

3.心理调节：成人每日平均睡眠时间6-~8小时，避免或缓解长期精神紧张：鼓励个人正确认识抑郁和焦虑症状，掌握基本的情绪管理、压力管理等自我心理调适方法。