健康生活小指南

三高“是高血压、高血脂及高血糖”的总称，老年人多数具有其中一项或者兼而有之。高血压可直接造成脑血管损害，严重时可使脑血管破裂导致脑出血危及生命。而高血脂及高血糖可引起动脉硬化导致脑梗死发生。因此，在生活中应做到低盐低脂饮食，多吃蔬菜，糖尿病患者应避免高热量高糖分食物。

低盐饮食是指每日摄入食用盐在 3-6g，如果已经是高血压患者，应控制食盐量不超过 3g。

低脂饮食是指进食含脂类物质尤其是甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。平素可多食低脂肪的食物和降脂食物，适量食用胆固醇含量相对不高食物，尽量不食高胆固醇食物。

低脂肪的食物包括：绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄等。

常见的降脂食物有：玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜、木耳、海带、香菇、鱼等。

胆固醇含量相对不高的食物有：瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、鱼类和奶类。

胆固醇含量高的食物：动物内脏、动物脑髓、脊髓、内脏、蛋黄(每只鸡蛋蛋黄含 250-300mg 胆固醇)。

高脂食物：肥肉、动物油、奶油、花生。

高热量食物：面粉、巧克力、白糖。

临床发现常年失眠患者易导致内分泌系统紊乱，导致多种代谢性疾病，并大大增加心脑血管疾病的发生风险。而便秘患者用力排便时

腹压增高的同时导致颅压增高增加了脑卒中的发生风险。此外情绪波动时易造成血流动力学不稳定，导致卒中。

因此养成良好的睡眠习惯，保证大便通畅，保持健康的心态同时适当的运动锻炼是预防脑卒中的重要方式，也是最行之有效，简便易行的预防手段。

综上所述，脑卒中虽然严重威胁到人们的生命健康，但只要我们

做到积极控制危险因素，早期识别卒中发生，及时规范治疗，配合强化康复便能大大降低疾病风险，减少后遗症发生，提高我们的生活质量。希望大家增加对脑卒中的认识把卒中预防与自身生活相结合，规律起居，饮食有节，调畅情志，拥有健康生活。