您是否经历过这样的夜晚：明明疲惫不堪，却辗转反侧，思绪如潮水般翻涌？或是凌晨醒来，盯着天花板数着分秒，直到天亮？失眠并非简单的“睡不着”，而是一种需要重视的身心健康信号。

一、失眠是什么？

       失眠障碍(俗称“失眠症")是一种以睡眠困难为核心的疾病，主要症状表现为晚上睡不着、睡不好或醒得太早。即使有充足的时间躺在舒适的被窝里，仍然会觉得睡眠不满意，第二天起床后整个人精神不好，明显影响工作、学习或者情绪。这种状况如果持续三个月以上，容易引发白天疲劳、注意力涣散、情绪烦躁等问题，需要及时通过专业帮助来改善睡眠质量。

一、失眠的表现有哪些？  

1、夜间表现

 ①躺在床上翻来覆去怎么也睡不着，通常需要半小时以上才能进入梦乡；

 ②夜间会频繁醒来两次以上，每次醒后需要花费很长时间才能重新入睡；

 ③凌晨就会自然清醒，比预定起床时间提早半小时甚至更久；

 ④整晚的睡眠总时长常常少于6.5小时；

2、日间表现

 ①即使睡了一夜，第二天起床后还是觉得浑身乏力，就像没休息过一样。

 ②白天正常活动受到影响

 ③患者白天精神状态不佳，容易感到困倦疲劳；

 ④工作时注意力难以集中，记忆力变差；

 ⑤情绪变得易激动，可能出现心慌不安、莫名烦躁或者情绪低落；

 ⑥日常生活中的社交活动、家务劳动、工作学习效率都会明显降低。

二、失眠的危害有哪些？

    1、失眠——让女人变成豆腐渣！

        失眠的女性朋友，大都会出现皮肤粗糙、暗淡无光、皱纹密布、缺乏弹性、色斑、青春痘、脾气暴躁、心烦意乱、精神不振、目光呆滞等等衰老的症状。

 2、失眠——让你黑白颠倒！

 3、睡眠生物钟紊乱，人体自然生物状态被打破，晚上失眠、亢奋，白天精神萎靡不振、昏昏沉沉，心烦意乱，对精神造成极大的伤害，出现性格抑郁、脾气暴躁、更年期提前，甚至有自杀的倾向。

 4、失眠——便秘的“罪魁祸首”！

 5、失眠往往会使人情绪紧张、急躁易怒，影响人体肠胃功能，从而导致便秘等现象的发生。

 6、失眠--高血压的“导火索”！

 7、失眠症常造成大脑代谢物质不能及时排出，大脑皮层功能失调，出现头痛、耳鸣、血压升高等。 

 8、失眠--糖尿病的“元凶”！

 9、长期睡眠不足的人容易得糠尿病，若每天睡眠不足6小时，患糖尿病的风 险就增加了2倍。长期失眠很可能只是一种诱因，一般认为在严重失眠状态下，人体的应激系统被激活，交感神经兴奋性增强，体内皮质醇、肾上腺素等“升血糖激素”分泌增加，胰岛素抵抗加重，从而引起糖代谢紊乱，诱发糖尿病。

三、失眠的传统认识和治疗误区

    必须睡满8小时——不是的，老年人可能仅需6-7小时即可恢复精力。

    长期熬夜，周末补觉就OK了——并不OK，会扰乱生物钟，导致代谢紊乱和慢性失眠。

    饮酒或喝牛奶助眠——不推荐，酒精虽能缩短入睡时间，但会导致睡眠浅、易醒，长期可能引发酒精依赖。牛奶中的色氨酸助眠作用微弱，睡前饮用可能因夜尿频繁干扰睡眠。

    睡前剧烈运动或看电子设备——小心适得其反，睡前3小时内剧烈运动会升高体温，延迟入睡；而电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌，加剧失眠。

    打呼噜=睡得好——错 错 错，打鼾可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现，会导致缺氧、心血管疾病风险增加，需及时就医。

    盲目尝试偏方——如百合酸枣仁茶等可能对特定体质有效，但需辨证施治，并非普适。

    失眠治疗=“安眠药”错 错 错，失眠治疗办法有认知行为疗法（CBTI）、药物治疗、物理治疗、中医药治疗等多种方法。

来！一起具体了解一下，甘肃省人民医院睡眠医学科失眠物理治疗套餐吧！

    1、睡眠认知行为治疗、正念治疗

    2、物理治理（①失眠仪②重复经颅磁刺激治疗仪③光疗仪）

    3、中医传统疗法（①针灸②拔火罐③八段锦、④睡眠操）